Dicas para correr com frio | Esportes

Não valem desculpas! Os mesmos que dizem que faz calor no verão dizem que faz frio no inverno. Obviedades que é melhor não fazer caso, você pode sair a correr, naturalmente, também no inverno e frio.

Como diz um provérbio sueco: “Hoje em dia não existe mau tempo, mas sim de um material inadequado para fazer exercício físico em quase qualquer clima do planeta”.

O primeiro é, naturalmente, proteger-se do frio. Depois de calzarte umas caminhos da agremiação, vestir um gorro (a cabeça é um dos pontos onde o corpo perde mais calor), uma t-shirt e jaqueta adequadas e umas malhas técnicas e confortáveis, já pode se lançar a realizar os primeiros quilômetros.

Quando digo material técnico para correr no inverno me refiro a um tipo de equipamento totalmente respirável (que expulsa o suor e mantém você seco), que é de cor preta ou de cores escuras para atrair o calor do sol no inverno, que é conveniente e confortável e que tem cores diferentes para ser identificada facilmente por outros pedestres ou veículos.

Lembre-se também, embora te pareça menos quando faz calor, a hidratação é essencial quando você pratica esporte com frio, então não esqueça hidratarte bem.

Mas passar um pouco de frio pode torná-seu aliado se o que quer é reduzir a sua percentagem de gordura corporal. Por quê?

O hormônio irisina é um dos culpados por este fato. Esta hormona é responsável pela termorregulação e a conversão de gordura branca (má) na gordura marrom (boa), através da corrente sanguínea. Quando se faz exercício de produzir esse hormônio, mas se além disso você faz em um clima frio, a produzir em maior quantidade. E isso acontece porque o corpo lhe custa mais energia a manter o equilíbrio interno (homeostase) em um clima frio que em um clima quente. Se, além disso, obtém essa energia dos lipídios, muito melhor.

Atualmente existem evidências científicas que demonstram que simplesmente por passar frio ativar o metabolismo dos lipídios. Se você treinar em lugares frios humanamente acessíveis, você terá um maior gasto que se faz a temperaturas elevadas. Francesc Villaroya, do Centro de Pesquisa Biomédica em Rede de Fisiopatologia da Obesidade e Nutrição, indica a relação que existe entre a obesidade, uma pandemia nas sociedades do primeiro mundo, no século XXI, e conviver com temperaturas elevadas em casa.

Além disso, a Escola de Medicina de Harvard, aponta que as pessoas que fazem exercício físico têm níveis mais altos de irisina, em comparação com as sedentárias.

Então, já sabe: que o inverno não congelar seus vontade de sair para treinar ao ar livre! Se cundirá mais porque o teu corpo terá uma despesa extra. E, claro, você não deve ignorar os hábitos de vida saudáveis em sua globalidade: aqueça bem, evita correr se há gelo em seu caminho e escolha algumas horas para que o ambiente não seja tão gelado.